Fredagsträning | Lisa's Healthspo

Lisa's Healthspo

Annons

Fredagsträning

PicMonkey Collage3001152Post workout i ett underbart vinterlandskap med BCAA från Proteinbolaget

 

 

Hallå där!

Idag körde jag ett pass med fokus på bänkpress. Det var riktigt kul!! Jag tangerade mitt pb på 35 kg och jag hade nog 40 kg i mig men utan passning kändes det lite för läskigt så det få vänta tills jag tränar med någon! Men det kändes riktigt bra ändå! Såhär såg passet ut:

 

Uppvärmning inåt- och utåtrotationer för rotatorkuff

Bänkpress 12 set
20 kg x 8
25 kg x 6
30 kg x 4
35 kg x 4, 3 set
30 kg x 4, 2 set
25 kg x 8, 2 set
20 kg x 10, 2 set

Dips/Chins/Pullups/Chins med hammargrepp 12 set
2-4 set per varje med 2-4 reps per set

Sittande rodd
30 kg x 10, 4 set

Frontböj
20 kg x 10, 4 set

Axellyft åt sidan
2 hantlar på 6 kg x 10, 4 set

Raka marklyft
40 kg x 8, 4 set

Magdödaren
6 reps x 4 set

Hängande raka benlyft
6 reps x 4 set

 

Ha en riktigt bra fredagskväll fina ni! Kram,
Lisa

 

 

PicMonkey Collage3001153

 

 

Kommentarer

Kommentera

Läs mer om hur vi behandlar personuppgifter i vår integritetspolicy.
Annons
stats