L E G D A Y & B C A A | Lisa's Healthspo

Lisa's Healthspo

Annons

L E G D A Y & B C A A

IMG_4610IMG_4618IMG_4612IMG_4622IMG_4614

 

 

Hej!

Idag är det första dagen tillbaka till det verkliga livet. Det känns ganska skönt faktiskt, jag gillar ju mina rutiner. Dock gillar jag såklart lov med haha, det hade behövts några fler veckor för att jag skulle tröttna på att vara ledig! Det känns faktiskt lite som att jag har haft sommarlov sedan min 18-årsdag. 

Igår körde jag ett riktigt grymt benpass som jag tänkte publicera idag. Jag är ju inte så stark nu när jag kör cardio och är trött efter resan så jag har tänkt börja köra med högre reps istället. En ny utmaning helt enkelt!

 

L E G D A Y

Crosstrainer
22 minuter

Knäböj
20kg x 15 reps x 4 set

Benpress
100kg + pressen x 15 reps x 4 set

Hipthrusters
20kg x 15 reps x 4 set

Lårcurls – 4 superset – Lårspark
30kg x 15 reps            30kg x 15 reps

Dips (20kg hjälpvikt) – 2 superset – Vadpress
2 reps per set                                  40kg x 15 reps per set

Pullups (20kg hjälpvikt) – 2 superset – Vadpress
2 reps per set                                      40kg x 15 reps per set

HIIT på crosstrainer
Uppvärmnign: 5 minuter lätt
Intervaller: 20 sek all in x 10 sek lätt x 20 intervaller = 10 minuter
Nedvarvning: 5 minuter lätt
= 20 minuter

 

 

Ha en bra måndag! Kram,
Lisa

 

 

Efter passet fick jag äntligen njuta av min underbara Brazilian Mango BCAA från Proteinbolaget (länk)!

IMG_4633IMG_4631IMG_4636

 

 

Kommentarer

Kommentera

Läs mer om hur vi behandlar personuppgifter i vår integritetspolicy.
Annons
stats